סיכום קצר וכללי מנסיון אישי שיעזור לנו לעמוד ביעדים שהצבנו לעצמנו להתחלת הדרך וגם בהמשכה.
ישנם מספר כללים שעלינו להקפיד עליהם תוך הקפדה על שילוב 3 הכללים.
א. תזונת מוצרי הרבלייף .
ב. תזונה רגילה .
ג. פעילות גופנית .
סדר יום מומלץ :
בוקר :
התעוררות : 2 פקקי תרכיז אלוורה על כוס מים . מטרה : שטיפת מערכת העיכול אחרי צום הלילה והורדת נפיחות הבוקר.
בוקר : 1. שייק הרבלייף בטעמים ממגוון המתכונים . מטרה: תחושת שובע ל 3/4 שעות קדימה . עדיפות רק מים או עם חלב שקדים / אורז .
אם ממש חייבים חלב אז חלב דל שומן 1% בלבד…
2. תה הרבלייף , בין אם בטבליות ובין אם באבקה . מטרה :המרצת אנרגיה וחילוף חומרים במהלך היום ובנוסף מתן תחושת שובע כללית.
בין הארוחות :
המטרה שלנו היא לא להיות רעבים ולאכול לפחות כ 5 ארוחות ביום.
חטיף חלבון – מטרה מתן חלבון ואנרגיה לגוף בין הארוחות. או פרי (לא מתוק מידי) או ירק.
אלוורה , 3 פקקים על 1.5 ליטר מים לשתות במהלך היום.
צהריים
ארוחה רגילה , חלבונים כגון דגים , עוף בשר בשילוב ירקות .
בין הארוחות :
חטיף חלבון – מטרה מתן חלבון ואנרגיה לגוף בין הארוחות. או פרי (לא מתוק מידי) או ירק.
ערב
שייק הרבלייף בטעמים ממגוון המתכונים . מטרה: תחושת שובע ל 3/4 שעות קדימה .
דגשים וטיפים נוספים:
פעילות גופנית , לפחות 3 פעמים בשבוע פעילות גופנית מתונה ,הליכה וכו’ . / פעמיים בשבוע אימון כושר , קרוספיט וכו’.
תזונה , לפחות בתחילה התהליך בשבועיים הראשונים להוציא סוכרים פחממות (פסטה) וגלוטן (לחם) מהתזונה בכלל ! ולאחר מכן במתינות ועדיף עם תחליפים , למשל במקום סוכר – אגבה . במקום לחם רגיל לחם ללא גלוטן. וכו’
* ניתן להעזר בקישורים הבאים ל:
